Το σωματικό λίπος έχει πολλές δουλειές, με το κορυφαίο να κρύβει και να απελευθερώνει ενέργεια, σύμφωνα με το WebMD.Η έλλειψη αρκετού ή υπερβολικού σωματικού λίπους μπορεί να εγκυμονεί σοβαρούς κινδύνους για την υγεία.Για παράδειγμα, το σπλαχνικό λίπος - το λίπος που βρίσκεται βαθιά μέσα στο στομάχι σας - σχετίζεται με άσθμα, άνοια, καρδιακές παθήσεις και καρκίνο.Ακόμα περισσότερα όχι και τόσο καλά νέα;Το σπλαχνικό λίπος αυξάνεται καθώς μεγαλώνετε και είναι αρκετά δύσκολο να απαλλαγείτε από αυτό.Ουφ.Αλλά ακολουθώντας ακριβώς τις σωστές υγιεινές συνήθειες, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα ρολά λίπους και να φέρετε το σώμα σας σε φόρμα.Είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε!
Πάρτε ένα σετ αλτήρες, γιατί έχουμε την απόλυτη προπόνηση για να πολεμήσετε τα παχιά ρολά σας και να βεβαιωθείτε ότι θα βγείτε νικητής.Ένας πολύ καλός τρόπος για να ωθήσετε το σώμα σας να δουλέψει σκληρότερα και να κάψει λίπος παντού είναι εκτελώντας μια σειρά ασκήσεων πλάτη με πλάτη σε ένα κύκλωμα, τις οποίες θα σας καθοδηγήσουμε παρακάτω.Για να διατηρήσετε τα πράγματα απλά και αποτελεσματικά, μπορείτε να το κάνετε μόνο με ένα σετ αλτήρες.
Αν θέλετε να χάσετε οριστικά τα ρολά λίπους και την κοιλιά, δοκιμάστε αυτό το κύκλωμα αλτήρων.Εκτελέστε τρία σετ από τις παρακάτω ασκήσεις πλάτη με πλάτη.
1. Καταλήψεις με αλτήρες
γυναίκα που εκτελεί καταλήψεις με αλτήρες
Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι για squats με αλτήρες.Σταθείτε ψηλά και βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας βρίσκονται λίγο έξω από το άνοιγμα των ώμων σας.Στη συνέχεια, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω και χαμηλώστε το σώμα σας σε ένα squat, διατηρώντας παράλληλα έναν σφιχτό πυρήνα.Μόλις φτάσετε στη σωστή θέση, οι αλτήρες πρέπει να είναι κάτω από τις κνήμες σας.Στη συνέχεια, σπρώξτε προς τα πάνω μέσα από τις φτέρνες σας μέχρι να επιστρέψετε στην αρχική θέση.Εκτελέστε τρία σετ των 10 επαναλήψεων.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Οι 5 καλύτερες ασκήσεις σανίδας για να χάσετε 5 ίντσες λίπους στην κοιλιά, αποκαλύπτει ο εκπαιδευτής
2. Σειρές με αλτήρες με σκυφτό
Άσκηση σειρών με σκυμμένο αλτήρα
Αυτή η άσκηση σας κάνει να ξεκινήσετε με τα πόδια σας σε απόσταση μεταξύ των ώμων.Γυρίστε τους γοφούς σας προς τα πίσω και λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός για να επιτύχετε γωνία 45 μοιρών.Ενεργοποιήστε τους μύες του πυρήνα σας καθώς κωπηλατε τους αλτήρες προς τους γοφούς σας, πιέζοντας τα lats σας για να ολοκληρώσετε την κίνηση.Ενισχύστε πλήρως τα χέρια σας πριν κάνετε την επόμενη επανάληψη.Εκτελέστε τρία σετ των 10 επαναλήψεων.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Οι 5 κορυφαίες ασκήσεις για τη συρρίκνωση του λίπους στην κοιλιά για καλό, λέει ο εκπαιδευτής
Αρασέ αλτήρων με ένα χέρι
Άσκηση αρασέ αλτήρα για να απαλλαγείτε από τα ρολά λίπους
Τοποθετήστε τα πόδια σας στην απόσταση του ανοίγματος των ώμων σας και τοποθετήστε έναν αλτήρα στο πάτωμα ανάμεσά τους.Καθίστε οκλαδόν για να πιάσετε τον αλτήρα με το ένα χέρι, κρατώντας παράλληλα το στήθος σας ψηλό.Στη συνέχεια, ανατινάξτε το βάρος σας, πιέζοντας τις φτέρνες σας και αποκτώντας δύναμη στα πόδια σας.Τραβήξτε με τον αγκώνα σας ψηλά προς το πρόσωπό σας.Μόλις φτάσει στο επίπεδο του προσώπου, τρυπήστε το βάρος προς τα πάνω, κλειδώνοντάς το πάνω από το κεφάλι σας.Στη συνέχεια, χαμηλώστε το βάρος υπό έλεγχο στο πάτωμα, εκτελώντας όλες τις προβλεπόμενες επαναλήψεις πριν μεταβείτε στο άλλο χέρι.Ολοκληρώστε τρία σετ των οκτώ επαναλήψεων για κάθε χέρι.
Μπροστινό Πέλμα Ανυψωμένο Split Squat
μάθημα γυμναστικής με αλτήρες
Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, έχουμε το μπροστινό πόδι ανυψωμένο split squat.Τοποθετήστε το πόδι εργασίας σας σε μια πλατφόρμα ή μια στιβαρή υπερυψωμένη επιφάνεια.Χαμηλώστε σε ένα split squat μέχρι το πίσω γόνατό σας να ακουμπήσει το έδαφος.Κάντε ένα ωραίο τέντωμα στο ισχίο του πίσω ποδιού σας και, στη συνέχεια, σπρώξτε την μπροστινή φτέρνα σας για να σηκωθείτε ξανά.Εκτελέστε τρία σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε πόδι.
Ώρα δημοσίευσης: Δεκ-03-2022