Τα βάρη Kettlebell είναι βάρη από χυτοσίδηρο με φόρμα μπάλας στο κάτω μέρος και λαβή από πάνω που μπορείτε να βρείτε σχεδόν σε οποιοδήποτε μέγεθος θέλετε.Το σχήμα kettlebell επιτρέπει πιο δυναμικές ανυψώσεις που μπορούν να προκαλέσουν τον καρδιακό ρυθμό και τη δύναμη με διαφορετικό τρόπο από ό,τι μπορεί να έχετε συνηθίσει με την παραδοσιακή προπόνηση δύναμης.Εάν είστε νέος στη χρήση του kettlebell, υπάρχει κάποια σημαντική αρχική εκπαίδευση για την ασφάλεια, αλλά μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο πρόγραμμά σας και ένας τρόπος να προσθέσετε κάποια ποικιλία στη ρουτίνα σας.
Μερικοί απολαμβάνουν το kettlebell επειδή είναι ένας ενιαίος εξοπλισμός που μπορείτε να προκαλέσετε πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.Η διαφορά, σε σύγκριση με τα τυπικά ελεύθερα βάρη, είναι ότι το kettlebell επιτρέπει περισσότερη ορμή, απαιτώντας περισσότερη σταθεροποίηση από τον πυρήνα, μπορεί να προσθέσει αλλαγές στο κέντρο βάρους και μπορεί να λειτουργήσει για να χτίσει τόσο αντοχή όσο και δύναμη.Η μυϊκή αντοχή είναι η ικανότητά μας να εκτελούμε συνεχείς συσπάσεις για παρατεταμένη χρονική περίοδο, ενώ η μυϊκή ισχύς είναι η ικανότητά μας να εκτελούμε συσπάσεις με βάση μια μονάδα χρόνου, οπότε πόσο γρήγοροι ή εκρηκτικοί μπορείτε να είστε με τις συσπάσεις σας.
Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για την αξιολόγηση των βελτιώσεων στη μυϊκή αντοχή και δύναμη για πολλούς πληθυσμούς που χρησιμοποιούν το kettlebell.Ωστόσο, υπάρχουν στοιχεία που υποστηρίζουν ότι τα kettlebells μπορούν να είναι ένας προσιτός και προσβάσιμος τρόπος για προπόνηση δύναμης (1).Ως εξοπλισμός που προορίζεται συχνά για ενδυνάμωση, η προπόνηση με kettlebell είδε επίσης βελτιώσεις στη βαθμολογία VO2 max, ένα μέτρο της καρδιοαναπνευστικής μας ικανότητας και της ικανότητάς μας να χρησιμοποιούμε αποτελεσματικά το οξυγόνο (1).
Λόγω της καμπύλης εκμάθησης χρήσης και της σημασίας της ασφάλειας, το kettlebell μπορεί να μην είναι ένας αρχάριος εξοπλισμός.Με υψηλά εκπαιδευμένους πληθυσμούς όπως η προπόνηση με kettlebell αθλητών, έχει αποδειχθεί ότι τα kettlebells χρησιμοποιούνται σε χώρους αποτοξίνωσης για να λειτουργούν στην κινητικότητα και τη σταθερότητα, μαζί με την προετοιμασία των αθλητών αντοχής και τις εκρηκτικές κινήσεις σε αθλητές με δύναμη (2).Για εμάς τους μη αθλητές, τα kettlebells μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βιώσουμε ποικιλία στην προπόνηση δύναμης.
Εάν ενδιαφέρεστε και θέλετε να κάνετε τα αρχικά βήματα για να μάθετε καλή φόρμα και μηχανικούς κίνησης, το kettlebell μπορεί να σας βοηθήσει να απλοποιήσετε την προπόνησή σας, να προσθέσετε την καρδιοτρόπο στο πρόγραμμα ενδυνάμωσής σας, να αυξήσετε το εύρος της κίνησής σας, να σας βοηθήσει με τις μυϊκές ανισορροπίες και μπορεί να το βρείτε διασκέδαση.
Ώρα δημοσίευσης: Δεκ-03-2022